隨著時代的進(jìn)步，想要生寶寶，孕前準(zhǔn)備就成了一件大事。除了要作息規(guī)律注意飲食，營養(yǎng)的補(bǔ)充也是必不可少的。別以為“補(bǔ)鈣”只是懷上寶寶后的事兒，備孕的時候補(bǔ)鈣也不能省，如此提前準(zhǔn)備不僅能讓榮升孕媽的你更健康，也能讓你肚里的寶寶能力滿滿。孕前補(bǔ)鈣具體該怎么做呢？是學(xué)學(xué)吃貨靠食補(bǔ)還是買點(diǎn)兒鈣片“一天一片”？

孕前補(bǔ)鈣有用嗎

一些女性現(xiàn)在覺得自己骨骼健康，并且很少出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，就覺得在備孕期間，不補(bǔ)鈣也是OK，那到底事實是如何？在孕前補(bǔ)鈣有用嗎？趕緊跟著媽網(wǎng)百科一起來看看吧。

孕前補(bǔ)鈣有用嗎？

不僅有用，而且是很重要的一項孕前準(zhǔn)備呢！很多女性到了25歲左右，就開始發(fā)現(xiàn)偶爾出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，以前可是從來沒試過。尤其在懷孕之后的孕媽，缺鈣率高達(dá)100%，所以在懷孕前就開始準(zhǔn)備duangduang的補(bǔ)鈣工作，是很好的呢！

備孕中的親們，要從懷孕前就做足鈣質(zhì)的儲備，因為在懷孕之后，準(zhǔn)媽體內(nèi)的鈣質(zhì)都轉(zhuǎn)移到寶寶的身體內(nèi)，不斷發(fā)展寶寶的骨骼，所以最理想的補(bǔ)鈣時機(jī)就是在備孕開始。

孕前補(bǔ)鈣吃什么

前面說了孕前補(bǔ)鈣是多么重要的一件事，但大家在補(bǔ)鈣的時候就只知道骨頭湯，其他的食物是否含有鈣質(zhì)，應(yīng)該如何吃，似乎都不甚了解。特別是心疼老婆的老公們，你們?nèi)绦目吹嚼掀艖言泻笱例X松動，腿抽筋到不行嗎？趕緊行動為老婆準(zhǔn)備補(bǔ)鈣食品！

孕前補(bǔ)鈣吃什么？

除開常見的骨頭湯之外，其實多吃豆腐、蝦皮、海帶、牛奶以及其他乳制品都可以起到補(bǔ)鈣的作用，但是由于做足鈣質(zhì)的儲備，僅僅從食物中攝取鈣質(zhì)還是不夠的，還需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克的鈣劑。

另外，今天百科還給大家介紹一道口碑很好的孕前補(bǔ)鈣美食——油菜拌豬肝。

先準(zhǔn)備材料：豬肝250克，油菜100克，醋3克，白砂糖5克，醬油5克，鹽3克，味精1克，大蒜6克，八角2克，花椒1克，大蔥6克，姜4克

做法：

1、將新鮮的豬肝洗凈后，在底下的部位切幾個小口；

2、準(zhǔn)備干凈的煮鍋，加入清水適量，加入加鹽2克、八角、花椒、蔥、姜和豬肝，用小火煮開，撇去浮沫后關(guān)火；

3、將豬肝撈出來，放在冷水底下沖洗變涼后，重新入鍋，反復(fù)幾次直到豬肝完全熟透；

4、最后一次將豬肝撈起來，晾涼后將熟豬肝切成薄片，置于盤中；

5、油菜葉摘洗干凈，放入煮開的水里面焯透，然后切成長條；

6、將大蒜剝?nèi)ニ庖?，拍碎搗成泥備用；

7、將焯好的油菜葉和豬肝放在大碗里面，再放入剩余調(diào)料，拌勻即成。

孕前補(bǔ)鈣每天吃多少

說到補(bǔ)鈣，想必普通人都是先想到吃東西，而對于準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)媽來說，就會想到是否需要額外補(bǔ)充鈣劑呢？的確是需要醬紫做的，畢竟懷孕后體內(nèi)大量的鈣質(zhì)都會輸送給寶寶，而孕婦就會最大可能地缺鈣。那么下面我們來看一下孕前補(bǔ)鈣每天吃多少為宜。

在備孕階段以及懷孕的時候，人體平均每天需要補(bǔ)充的鈣質(zhì)是8000毫克左右，所以僅僅從食物中攝取鈣質(zhì)是不夠的，還需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克的鈣劑，從準(zhǔn)備懷孕的階段就開始補(bǔ)充，但是補(bǔ)充的時間段不要超過懷孕二十周，因為此時是胎兒骨骼形成和發(fā)育的最佳時期。

另外，還值得提醒大家的是，在補(bǔ)鈣的同時，要注重體內(nèi)的維生素D是否充足，如果補(bǔ)鈣的同時沒有足夠的維生素D，那么鈣也是無法被人體吸收的，不過服用維生素D要注意量，別過多，容易引起中毒。詳情電話咨詢：0916-2121111