經(jīng)常聽見一些寶媽在產(chǎn)后抱怨自己身材走樣，想要通過自己的鍛煉恢復(fù)產(chǎn)前身材，卻又力不從心，只能任由這些“磨人”的產(chǎn)后綜合癥猖狂:

1.產(chǎn)后2小時

• 子宮復(fù)舊:順產(chǎn)的媽媽們，可采用低頻電刺激進行子宮恢復(fù)。通過促進盆腔肌肉收縮，使得筋膜張力增強，從而帶動子宮韌帶運動，幫助盆腔清除淤血，減少產(chǎn)后出血現(xiàn)象，同時促進惡露排出，加速子宮復(fù)舊。
• 催乳:母親不出奶或者奶水不足，我們首先考慮心理原因，為母親樹立信心、自信，同時增加寶寶吮吸的頻次，如果效果不佳，也可用生物刺激進行催乳，從而保證寶寶每日的母乳需求。

2. 產(chǎn)后6小時

• 剖宮產(chǎn)的媽媽們應(yīng)在產(chǎn)后6小時再進行子宮復(fù)舊以及催乳。

3.產(chǎn)后1天

• 腰背痛是產(chǎn)后媽媽常有的狀態(tài)，一般來說，陰道分娩1天后、剖宮產(chǎn)傷口愈合后，即可進行治療。如若在以后漫長的歲月里，媽媽們出現(xiàn)腰背痛也應(yīng)隨時治療。

4.產(chǎn)后3-7天
順產(chǎn)后二三天、剖腹產(chǎn)后七天傷口愈合后，在臨床醫(yī)生的指導(dǎo)之下佩戴骨盆帶，有利于產(chǎn)后骨盆矯正。

• 淡化妊娠紋:孕期隨著胎兒的增大，腹部皮膚的彈力纖維與膠原纖維損傷或斷裂，腹部皮膚變薄變細，出現(xiàn)一些波浪狀的妊娠紋，很多媽媽稱之為“世界地圖”。剖宮產(chǎn)待傷口愈合后即可進行淡化妊娠紋的治療，越早效果越好。

5.產(chǎn)褥期

• 產(chǎn)褥期多數(shù)是新手媽媽，在喂奶期間會因各種原因出現(xiàn)雙乳脹滿、硬結(jié)、疼痛乳腺炎等現(xiàn)象，需要及時進行乳腺疏通。往往乳腺疏通是根據(jù)寶媽的具體情況而定的，產(chǎn)褥期、產(chǎn)后42天后都可以進行乳腺疏通。

6.產(chǎn)后42天
對于多數(shù)媽媽來說，產(chǎn)后42天惡露已經(jīng)完全停止，月子期間身體的部分機能也已經(jīng)恢復(fù)差不多了，但是在產(chǎn)后42天后，身體還有很多方面需要慢慢恢復(fù)。

• 盆底功能:不管是順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)，妊娠及分娩過程都會對盆底造成損傷，而且會隨著年齡的增長、肥胖、腹壓而逐漸加重。因此，建議產(chǎn)后媽媽在42天后系統(tǒng)的產(chǎn)后評估，最重要的就是盆底評估，根據(jù)您自身的情況進行針對性的盆底修復(fù)訓(xùn)練，從而應(yīng)盡早恢復(fù)盆底功能，預(yù)防漏尿、子宮脫垂、陰道松弛等盆底疾病。
• 腹直肌分離:懷孕期間隨著寶寶長大，孕媽的腹直肌會發(fā)生分離，產(chǎn)后就會出現(xiàn)大肚子松垮、收不回去的現(xiàn)象。通過運動以及醫(yī)療設(shè)備的幫助，從而修復(fù)腹直肌。
• 形體恢復(fù):產(chǎn)后媽媽最困擾的莫過于自己的身材走樣，不但自己覺得不好看，丈夫也會嫌棄。孕期為了給寶寶供給養(yǎng)料，產(chǎn)后為了給寶寶提供充足的乳汁，孕期吃，哺乳期仍然要吃，斷奶后再想瘦真的是難上加難。